1. شفقت و خودپذیری را تمرین کنید

شفقت به خود و پذیرش خود کلید غلبه بر احساس شکست هستند. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما در تمرین این مهارت ها کمک می کند:

• با خود مهربان باشید: با خود با همان مهربانی و درک رفتار کنید که به دوستی که در حال مبارزه است ارائه می دهید.
• ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: بدون قضاوت به افکار و احساسات خود توجه کنید.
• خودگفتاری منفی را به چالش بکشید: وقتی متوجه خودگویی منفی شدید، با پرسیدن اینکه آیا واقعاً درست است، آن را به چالش بکشید.
• روی نقاط قوت خود تمرکز کنید: به جای تمرکز بر نقاط ضعف خود، روی نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید.
• اهداف واقع بینانه تعیین کنید: اهداف قابل دستیابی برای خود تعیین کنید و پیشرفت و موفقیت های خود را در این راه جشن بگیرید.
• قدردانی را تمرین کنید: هر روز زمانی را به فکر کردن در مورد چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید اختصاص دهید.

2. فکر خود را اصلاح کنید

اغلب، افکار و باورهای ما میتوانند به احساس شکست کمک کنند. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا تفکر خود را مجدداً تنظیم کنید:

• به دنبال درس باشید: به جای تمرکز بر خود شکست، به دنبال درس یا فرصتی برای رشد باشید.
• افکار منفی را مجدداً تنظیم کنید: افکار منفی را با افکار مثبت و توانمند جایگزین کنید.
• گفتگوی مثبت با خود را تمرین کنید: با مهربانی با خود صحبت کنید و دستاوردهای خود را جشن بگیرید.
• روی پیشرفت خود تمرکز کنید: به جای مقایسه خود با دیگران، روی پیشرفت و رشد خود تمرکز کنید.
• چالش ها را بپذیرید: چالش ها را به عنوان فرصت هایی برای رشد و یادگیری ببینید.

3. به دنبال پشتیبانی و پاسخگویی باشید

گاهی برای غلبه بر احساس شکست به کمک و حمایت کمی نیاز داریم. در اینجا چند نکته برای کمک به شما در جستجوی پشتیبانی و پاسخگویی وجود دارد:

• • • با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده قابل اعتماد صحبت کنید: مشکلات خود را با کسی که به او اعتماد دارید در میان بگذارید و از او حمایت و تشویق کنید.
    • به یک گروه پشتیبانی بپیوندید: یک گروه پشتیبانی پیدا کنید تا بتوانید با دیگرانی که تجربه‌های مشابهی دارند ارتباط برقرار کنید.
    • یک مربی یا مربی استخدام کنید: با مربی یا مربی ای کار کنید که می‌تواند در حین تلاش برای رسیدن به اهدافتان راهنمایی و پشتیبانی کند.

  

• تعیین شرکای مسئولیت پذیری: شخصی را پیدا کنید که شما را مسئول نگه دارد و از شما در رسیدن به اهدافتان حمایت کند.

به طور خلاصه، برای متوقف کردن احساس شکست، مهم است که شفقت و خودپذیری خود را تمرین کنید، تفکر خود را اصلاح کنید، و به دنبال حمایت و پاسخگویی باشید. با اجرای این استراتژی ها و 35 نکته ارائه شده در بالا، می‌توانید بر احساس شکست غلبه کرده و به سمت موفقیت حرکت کنید.

Zoom یک پلتفرم ویدیو کنفرانس محبوب است که به کاربران اجازه می دهد از طریق تماس های صوتی و تصویری، وبینارها و جلسات آنلاین با دیگران ارتباط برقرار کنند. ورود به زوم یک فرآیند ساده است که می‌تواند در دسکتاپ، دستگاه های تلفن همراه و مرورگرهای وب انجام شود.

1. برنامه Zoom را روی دسکتاپ خود راه اندازی کنید. اگر آن را نصب نکرده‌اید، می‌توانید آن را از وب‌سایت Zoom (zoom.us) دانلود کنید.
2. در صفحه اصلی برنامه Zoom، روی “ورود به سیستم” کلیک کنید.
3. آدرس ایمیل و رمز عبور مرتبط با حساب Zoom خود را وارد کنید.
4. روی “ورود به سیستم” کلیک کنید تا به حساب زوم خود وارد شوید.
5. اگر احراز هویت دو مرحله‌ای را برای امنیت بیشتر فعال کرده باشید، از شما خواسته می‌شود کد تأیید ارسال شده به دستگاه ثبت‌شده خود را وارد کنید.
6. پس از ورود به سیستم، به تمام ویژگی‌ها و تنظیمات Zoom روی دسک‌تاپ خود دسترسی خواهید داشت.

ورود به سیستم زوم در دستگاه‌های همراه:

1. اگر قبلاً آن را نصب نکرده‌اید، برنامه Zoom را از App Store (iOS) یا گوگل Play Store (Android) دانلود کنید.
2. برنامه Zoom را در دستگاه همراه خود راه اندازی کنید.
3. روی “ورود به سیستم” در پایین صفحه ضربه بزنید.
4. آدرس ایمیل و رمز عبور مرتبط با حساب Zoom خود را وارد کنید.
5. روی “ورود به سیستم” ضربه بزنید تا به حساب زوم خود وارد شوید.
6. اگر احراز هویت دو مرحله‌ای را فعال کرده باشید، از شما خواسته می‌شود کد تأیید ارسال شده به دستگاه ثبت‌شده خود را وارد کنید.
7. پس از ورود به سیستم، می‌توانید از ویژگی‌های Zoom استفاده کنید و مستقیماً از دستگاه تلفن همراه خود به جلسات بپیوندید یا برنامه‌ریزی کنید.

ورود به سیستم زوم در مرورگر وب:

1. مرورگر وب را در رایانه خود باز کنید.
2. به وب سایت Zoom (zoom.us) بروید.
3. روی “ورود به سیستم” در گوشه سمت راست بالای صفحه وب کلیک کنید.
4. آدرس ایمیل و رمز عبور مرتبط با حساب Zoom خود را وارد کنید.
5. روی “ورود به سیستم” کلیک کنید تا به حساب زوم خود وارد شوید.
6. اگر احراز هویت دو مرحله ای فعال باشد، باید کد تأیید ارسال شده به دستگاه ثبت شده خود را وارد کنید.
7. پس از ورود به سیستم، می‌توانید از طریق مرورگر وب خود به تمام ویژگی‌ها و تنظیمات Zoom دسترسی داشته باشید.

نکاتی برای ورود به سیستم بزرگنمایی:

1. 1. 1. قبل از ورود به زوم از اتصال اینترنت پایداری مطمئن شوید تا در طول جلسات یا تماس‌ها مشکلی در اتصال نداشته باشید.
      2. مطمئن شوید که از آدرس ایمیل و رمز عبور صحیح مرتبط با حساب Zoom خود استفاده می کنید.
      3. اگر رمز عبور خود را فراموش کردید، می‌توانید روی “رمز عبور را فراموش کرده اید؟” کلیک کنید. در صفحه ورود به سیستم پیوند دهید و دستورالعمل ها را برای بازنشانی آن دنبال کنید.
      4. احراز هویت دو مرحله ای را برای یک لایه امنیتی اضافه فعال کنید. برای این کار باید یک کد تأیید ارسال شده به دستگاه ثبت شده خود را هنگام ورود به سیستم وارد کنید.
      5. اگر از رایانه مشترک یا عمومی استفاده می‌کنید، مطمئن شوید که پس از هر جلسه از حساب Zoom خود خارج شده‌اید تا از حریم خصوصی خود محافظت کنید.
      6. برنامه زوم یا برنامه تلفن همراه خود را به روز نگه دارید تا اطمینان حاصل کنید که به آخرین ویژگی ها و پیشرفت های امنیتی دسترسی دارید.
      7. اگر هنگام ورود به سیستم یا استفاده از Zoom با مشکلی مواجه شدید، از وب‌سایت پشتیبانی Zoom (support.zoom.us) برای راهنمای عیب‌یابی و راهنمایی دیدن کنید.
      8. برای بهینه سازی تجربه کنفرانس ویدیویی خود، با تنظیمات و ویژگی های مختلف موجود در Zoom آشنا شوید.

   

اورگان ایالتی است که در منطقه شمال غربی اقیانوس آرام در ایالات متحده واقع شده است. تلفظ صحیح نام “اورگان” برای برخی افراد کمی دشوار است، مخصوصا اگر با قوانین تلفظ زبان انگلیسی آشنا نباشند. با این حال، با کمی تمرین و راهنمایی، هر کسی می‌تواند تلفظ دقیق آن را یاد بگیرد. در اینجا چهار مرحله و بیست و یک نکته برای کمک به تلفظ صحیح “اورگان” آورده شده است:

مرحله 1: قوانین تلفظ را درک کنید

قبل از اینکه به تلفظ خاص “اورگان” بپردازیم، ضروری است که برخی از قوانین کلی تلفظ در انگلیسی را درک کنیم. در اینجا چند نکته کلیدی وجود دارد که باید در نظر داشت:

1. واکه های انگلیسی بسته به موقعیت آنها در یک کلمه یا هجا میتوانند صداهای مختلفی داشته باشند.
2. خوشه های همخوان، که دو یا چند صدای همخوان با هم هستند، میتوانند بر تلفظ مصوت ها تأثیر بگذارند.
3. الگوهای استرس در کلمات انگلیسی متفاوت است و می‌تواند بر تاکید بر هجاهای مختلف تاثیر بگذارد.

مرحله 2: کلمه را تجزیه کنید

برای تلفظ صحیح “اورگان"، بیایید کلمه را به هجاهای آن تقسیم کنیم:

O-re-gon

هر هجا یک صدای مصوت دارد. اکنون، بیایید بر تلفظ دقیق هر هجا تمرکز کنیم.

مرحله 3: هر هجا را تلفظ کنید

1. هجای اول “O": آن را به صورت صدای مصوت بلند /ɔː/ تلفظ کنید (شبیه به “aw” مانند “saw").
2. هجای دوم “re": آن را به صورت /ər/ تلفظ کنید (شبیه به “er” مانند “her").
3. هجای سوم “gon": آن را به صورت /ɡən/ تلفظ کنید (شبیه به “gun").

با کنار هم گذاشتن همه، «اورگان» را به صورت /ɔːrɪɡən/ تلفظ کنید.

مرحله 4: تمرین و گوش دادن

برای بهبود تلفظ «اورگان»، تلفظ این کلمه را با صدای بلند تمرین کنید و به سخنرانان بومی یا ضبط‌های صوتی گوش دهید. به صداهای مصوت، الگوهای تاکیدی و ریتم کلی کلمه توجه کنید.

21 نکته برای تلفظ صحیح “اورگان":

1. با تلفظ هجای اول “O” با صدای مصوت بلند /ɔː/ شروع کنید.
2. حتماً هجای دوم “re” را به صورت /ər/ تلفظ کنید.
3. روی هجای اول “O” تاکید کنید
4. از تارهای صوتی خود برای تولید صدای واضح /ɡ/ در هجای سوم «gon» استفاده کنید.
5. از تلفظ آن به صورت «Or-uh-gone» یا «Or-ee-gon» اجتناب کنید.
6. مراقب باشید هجای اضافی در پایان اضافه نکنید.
7. گفتن “اورگان” را به آرامی تمرین کنید و به تدریج سرعت خود را افزایش دهید.
8. به انگلیسی زبانان بومی که “اورگان” تلفظ می کنند گوش دهید و تلفظ آنها را تقلید کنید.
9. به صدای مصوت در هجای اول توجه کنید که با صدای کوتاه /o/ متفاوت است.
10. قبل از ترکیب کردن هر هجا، بر تلفظ جداگانه هر هجا تمرکز کنید.
11. اگر با صدای مصوت در هجای اول مشکل دارید، ابتدا سعی کنید آن را اغراق کنید تا آن را احساس کنید.
12. از منابع آنلاین یا راهنماهای تلفظی که نمونه های صوتی ارائه می دهند استفاده کنید.
13. از خود با گفتن «اورگان» ضبط کنید و آن را با تلفظ افراد بومی مقایسه کنید.
14. کلمات طولانی تر را به هجاهای کوچکتر تقسیم کنید تا تلفظ فردی آنها را تمرین کنید.
15. برای اطمینان از دقت، زبان را برای هر صدا در “اورگان” قرار دهید.
16. ویدیوها را تماشا کنید یا به ضبط‌های صوتی افرادی که در مورد اورگان صحبت می‌کنند گوش دهید تا با تلفظ آن آشنا شوید.
17. کلمه را چندین بار در زمینه های مختلف تکرار کنید تا تلفظ صحیح را تقویت کنید.
18. روی حفظ ریتم ثابت هنگام تلفظ “اورگان” تمرکز کنید.
19. به الگوی استرس که معمولاً روی هجای اول است توجه کنید.
20. گفتن “اورگان” را در جملات تمرین کنید تا به طور طبیعی آن را در گفتار خود بگنجانید.
21. با خود صبور باشید و از درخواست بازخورد از زبان مادری نترسید.

با دنبال کردن این مراحل و نکات، می‌توانید تلفظ «اورگان» خود را بهبود بخشید و با اطمینان صحبت کنید.

اضافه کردن همسر به سند یک فرآیند قانونی مهم است که به هر دو شریک اجازه می دهد تا مالکیت مشترک یک ملک را داشته باشند. این می‌تواند به دلایل مختلفی مانند تضمین حقوق برابر و حمایت از هر دو همسر مفید باشد. اگر قصد دارید همسر خود را به یک سند اضافه کنید، در اینجا یک راهنمای گام به گام برای کمک به شما در این فرآیند وجود دارد:

مرحله 1: مفاهیم را درک کنید

قبل از اینکه همسر خود را به یک سند اضافه کنید، بسیار مهم است که پیامدهای آن را درک کنید. اضافه کردن شخصی به سند به معنای اعطای حقوق و مسئولیت های قانونی مالکیت نسبت به ملک است. توصیه می شود برای درک کامل عواقب قانونی با یک وکیل یا متخصص املاک مشورت کنید.

مرحله 2: قوانین ایالتی را مرور کنید

قوانین مربوط به مالکیت دارایی و انتقال سند ممکن است از ایالت به ایالت دیگر متفاوت باشد. با قوانین خاص ایالت خود در رابطه با اضافه کردن همسر به سند آشنا شوید. برخی از ایالت ها ممکن است به اسناد اضافی نیاز داشته باشند یا رویه های خاصی داشته باشند که باید دنبال شوند.

مرحله 3: کسب رضایت

اطمینان حاصل کنید که هم شما و هم همسرتان در مورد افزودن نام آنها به سند توافق دارید. ارتباطات باز در سراسر این فرآیند ضروری است، زیرا پیامدهای مالی و حقوقی قابل توجهی را در بر می گیرد.

مرحله 4: مدارک مورد نیاز را جمع آوری کنید

برای افزودن نام همسرتان به سند، معمولاً به اسناد خاصی نیاز دارید. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• کپی از سند فعلی
• گواهی ازدواج
• اسناد شناسایی (مانند گواهینامه رانندگی، گذرنامه)
• اثبات رهن یا مالکیت مشترک (در صورت وجود)

توصیه می شود برای تعیین مدارک خاص مورد نیاز در حوزه قضایی خود با دفتر ثبت شهرستان محلی خود تماس بگیرید یا با یک وکیل مشورت کنید.

مرحله 5: تهیه سند جدید

برای افزودن نام همسرتان به سند موجود، باید سند جدیدی تهیه کنید که نشان دهنده مالکیت مشترک باشد. این کار را می توان با استخدام وکیل یا استفاده از خدمات حقوقی آنلاین که در معاملات املاک و مستغلات تخصص دارند انجام داد. در سند جدید باید به وضوح نام هر دو زوج به عنوان مالک مشترک ذکر شود و ملک به طور دقیق توصیف شود.

مرحله ششم: سند جدید را امضا کنید

هم شما و هم همسرتان باید سند جدید را در حضور سردفتر امضا کنید. اسناد محضری از صحت امضاها اطمینان حاصل می کند و سند را از نظر قانونی لازم الاجرا می کند.

مرحله 7: ثبت سند جدید

پس از امضای سند جدید، باید در اداره دولتی مربوطه که مسئول سوابق اموال است، ثبت شود. به طور معمول، این دفتر ثبت شهرستان است که ملک در آن واقع شده است. ثبت سند یک سابقه عمومی از تغییر مالکیت را فراهم می کند و به محافظت از حقوق شما به عنوان مالکان مشترک کمک می کند.

مرحله 8: بیمه اموال و وام مسکن را به روز کنید

ارائه دهنده بیمه خود را در مورد تغییرات مالکیت مطلع کنید و بیمه نامه صاحب خانه خود را بر این اساس به روز کنید. علاوه بر این، اگر وام مسکن موجود در ملک وجود دارد، وام دهنده خود را در مورد اضافه کردن همسر خود به سند مطلع کنید. آنها میتوانند شما را از طریق هر اقدام لازم برای به روز رسانی اسناد وام مسکن راهنمایی کنند.

مرحله 9: با افراد حرفه ای مشورت کنید

در طول فرآیند افزودن همسر به سند، به شدت توصیه می شود از یک وکیل، مشاور املاک یا شرکت مالکیت راهنمایی های حرفه ای دریافت کنید. این کارشناسان میتوانند بر اساس شرایط خاص شما مشاوره شخصی ارائه دهند و اطمینان حاصل کنند که تمام الزامات قانونی رعایت شده است.

با انجام این مراحل و درخواست کمک حرفه ای در صورت نیاز، می‌توانید با موفقیت همسر خود را به سند اضافه کنید و مالکیت مشترک ملکی را ایجاد کنید.

زود بیدار شدن و شروع روز با انگیزه می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر بهره وری و رفاه کلی داشته باشد. با این حال، برای بسیاری از افراد، یافتن انگیزه برای بلند شدن از رختخواب در صبح می‌تواند یک چالش باشد. خوشبختانه، چندین استراتژی و تکنیک وجود دارد که می‌تواند به تقویت انگیزه کمک کند و صبح ها را پربارتر کند. در این راهنمای کامل، 9 مرحله را به همراه 34 نکته برای کمک به شما در حفظ انگیزه در صبح بیان خواهیم کرد.

مرحله 1: اهداف واضح تعیین کنید تعیین اهداف واضح برای داشتن انگیزه در صبح ضروری است. کمی وقت بگذارید و به آنچه می خواهید در طول روز برسید فکر کنید و اهداف مشخص و قابل دستیابی را تعیین کنید. آنها را یادداشت کنید و آنها را در جایی قابل مشاهده نگه دارید تا به خودتان یادآوری کنید که برای چه چیزی تلاش می کنید.

مرحله 2: یک برنامه خواب ثابت تنظیم کنید داشتن یک برنامه خواب ثابت برای بیدار شدن از خواب با احساس شادابی و انگیزه بسیار مهم است. سعی کنید هر روز سر ساعت مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید، حتی آخر هفته ها. این به تنظیم ساعت داخلی بدن شما کمک می کند و باعث می شود صبح ها راحت تر از خواب بیدار شوید.

مرحله 3: یک روال صبحگاهی ایجاد کنید داشتن یک برنامه صبحگاهی می‌تواند به ایجاد لحن مثبت برای روز آینده کمک کند. برنامه‌ای را طراحی کنید که شامل فعالیت‌هایی باشد که از آن لذت می‌برید یا برایتان رضایت‌بخش است، مانند ورزش، مطالعه، مدیتیشن یا خوردن صبحانه سالم. این روال به شما کمک می کند که منتظر بیدار شدن در صبح باشید.

مرحله 4: تمرین ذهن آگاهی یا مدیتیشن ذهن آگاهی و مدیتیشن ابزارهای قدرتمندی برای افزایش انگیزه و تمرکز هستند. هر روز صبح چند دقیقه را به تمرین تکنیک های تمرکز حواس یا مدیتیشن اختصاص دهید. این می‌تواند به آرامش ذهن شما، کاهش استرس و افزایش احساس کلی رفاه شما کمک کند.

مرحله 5: از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید جملات تاکیدی مثبت جملاتی هستند که تفکر مثبت و خودباوری را تشویق می کنند. جملات تاکیدی مرتبط با انگیزه و موفقیت را هر روز صبح تکرار کنید تا اعتماد به نفس و انگیزه خود را افزایش دهید. به عنوان مثال، جملاتی مانند “من انگیزه دارم و آماده هستم تا با آن روز مقابله کنم” یا “من قدرت رسیدن به اهدافم را دارم.”

گام ششم: تجسم موفقیت تجسم تکنیکی است که توسط بسیاری از افراد موفق برای افزایش انگیزه و تمرکز استفاده می شود. هر روز صبح چند دقیقه وقت بگذارید و خود را در حال انجام موفقیت آمیز وظایف و دستیابی به اهداف خود تجسم کنید. تصور کنید که چه احساسی دارد و نتایج مثبت مرتبط با دستاوردهای شما چیست.

مرحله 7: با یک صبحانه سالم به بدن خود سوخت رسانی کنید خوردن یک صبحانه مغذی انرژی لازم برای شروع روز را به بدن شما می رساند. غذاهایی را انتخاب کنید که سرشار از پروتئین، فیبر و چربی های سالم هستند تا در طول صبح احساس سیری و انرژی داشته باشید. از گزینه‌های صبحانه شیرین که می‌توانند بعداً منجر به کاهش انرژی شوند، اجتناب کنید.

مرحله 8: اطراف خود را با عناصر انگیزشی احاطه کنید محیطی ایجاد کنید که به شما الهام بخش و انگیزه دهد. فضای کار یا اتاق خواب خود را با جملات انگیزشی، تصاویر یا اشیایی که با شما تاثیرگذار می شود تزئین کنید. احاطه کردن خود با یادآوری های مثبت می‌تواند به تقویت انگیزه و ایجاد لحن مثبت برای روز کمک کند.

مرحله 9: پاسخگو بمانید مسئولیت پذیری برای حفظ انگیزه در صبح بسیار مهم است. یک شریک مسئولیت پذیر، مانند یک دوست یا یکی از اعضای خانواده پیدا کنید، که می‌تواند به شما کمک کند تا در مسیر اهدافتان قرار بگیرید. اهداف خود را با آنها به اشتراک بگذارید و مرتباً بررسی کنید تا یکدیگر را در مورد پیشرفت به‌روزرسانی کنید.

34 نکته برای ایجاد انگیزه در صبح

1. به اندازه کافی بخوابید تا با احساس سرزندگی از خواب بیدار شوید.
2. از فشار دادن چندباره دکمه تعویق خودداری کنید.
3. ساعت زنگ دار خود را در سراسر اتاق از تخت خود قرار دهید.
4. از نور طبیعی یا ساعت زنگ دار طلوع آفتاب برای بیدار شدن تدریجی استفاده کنید.
5. به محض بیدار شدن یک لیوان آب بنوشید.
6. در صبح به فعالیت بدنی یا ورزش بپردازید.
7. در حین آماده شدن به موسیقی یا پادکست های نشاط آور گوش دهید.
8. تمرینات تنفس عمیق را برای افزایش سطح انرژی انجام دهید.
9. لیستی از وظایف یا اولویت های روز را بنویسید.
10. کارهای بزرگتر را به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید.
11. از چک کردن ایمیل‌ها یا رسانه‌های اجتماعی اول صبح خودداری کنید.
12. شکرگزاری را با نوشتن چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید تمرین کنید.
13. برای تکمیل وظایف یا اهداف صبح به خود پاداش دهید.
14. لباس راحت و انگیزشی بپوشید.
15. یک تایمر برای محدود کردن زمان صرف شده برای فعالیت‌های خاص تنظیم کنید.
16. لباس و وسایل مورد نیاز خود را از شب قبل آماده کنید.
17. برای ردیابی پیشرفت و انعکاس دستاوردها یک دفتر خاطرات داشته باشید.
18. از یک برنامه انگیزشی استفاده کنیدیا وب سایت برای الهام گرفتن.
19. اطراف خود را با رایحه های نشاط آور، مانند روغن های ضروری احاطه کنید.
20. در طول صبح استراحت کنید و حرکات کششی انجام دهید.
21. از خودگویی منفی خودداری کنید و آن را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنید.
22. صبح با عزیزان یا دوستانتان ارتباط برقرار کنید.
23. از مصرف بیش از حد کافئین خودداری کنید، که ممکن است بعداً منجر به خرابی شود.
24. برای روزهایی که انگیزه کم است، یک برنامه پشتیبان داشته باشید.
25. خود را با کارهای جدید یا فرصت های یادگیری به چالش بکشید.
26. قبل از بلند شدن از رختخواب تجسم مثبت را تمرین کنید.
27. به سخنرانی‌های انگیزشی یا پادکست‌ها در طول رفت و آمد گوش دهید.
28. سرگرمی ها یا فعالیت هایی را که از آن لذت می برید در برنامه صبحگاهی خود بگنجانید.
29. زمانی را به قدردانی از طبیعت اختصاص دهید یا صبح ها را در فضای باز بگذرانید.
30. یادآوری ها را تنظیم کنید یا از برنامه ها برای پیگیری پیشرفت خود استفاده کنید.
31. فعالیت‌های خودمراقبتی مانند مراقبت از پوست یا روال‌های نظافت را در اولویت قرار دهید.
32. روز خود را با جملات یا سخنان تأیید مثبت شروع کنید.
33. به دستاوردهای روز قبل خود فکر کنید.
34. پیروزی ها و نقاط عطف کوچک را در طول مسیر جشن بگیرید.

با اجرای این 9 مرحله و 34 نکته، می‌توانید ذهنیتی با انگیزه در صبح پرورش دهید و خود را برای یک روز پربار و موفق آماده کنید.